Ejercicio físico: efectos sistémicos y prescripción de actividad

El ejercicio como medicina

Que es: la actividad física es cualquier movimiento que gasta energía; el ejercicio es actividad planificada y estructurada para mejorar la forma física.

Tipos:

• Aeróbico (cardio): caminar, correr, nadar, bicicleta. Mejora el corazón y los pulmones.
• Fuerza (resistencia): pesas, bandas, peso corporal. Aumenta el músculo y la fuerza.
• Flexibilidad y equilibrio: estiramientos, yoga, tai-chi. Previenen caidas.

Cuanto: la OMS recomienda al menos 150-300 minutos por semana de actividad aerobica moderada (o 75-150 min de intensidad vigorosa) y 2 días de fuerza.

Beneficios:

• Baja la tensión arterial, el azucar y el colesterol malo.
• Ayuda a controlar el peso y fortalece huesos y musculos.
• Mejora el ánimo, el sueño y reduce el estrés y la ansiedad.
• Reduce el riesgo de infarto, diabetes, varios canceres y muerte prematura.

Idea clave: cualquier cantidad de movimiento es mejor que ninguna; estar mucho tiempo sentado es un riesgo independiente.