Fisiología del sueño, higiene del sueño y su impacto en la salud

El sueño y por que es importante

Que es: el sueño es un estado reversible en el que baja la conciencia y la respuesta al entorno, pero el cerebro sigue muy activo. No es tiempo perdido: durante el sueño el cuerpo se repara y el cerebro organiza lo aprendido.

Fases: existen dos grandes tipos de sueño que se alternan durante la noche:

• Sueño No REM: cada vez más profundo; es el sueño reparador que descansa el cuerpo.
• Sueño REM: cuando sonamos; el cerebro esta muy activo y se consolidan los recuerdos.

Cuanto dormir: un adulto necesita 7-9 horas. Los ninos y adolescentes necesitan más.

Higiene del sueño (habitos):

• Horarios regulares para acostarse y levantarse.
• Evitar cafe, pantallas y comidas pesadas antes de dormir.
• Dormitorio oscuro, silencioso y fresco.
• Exponerse a la luz del dia por la manana.

Por que importa: dormir mal de forma crónica aumenta el riesgo de obesidad, diabetes, hipertensión, accidentes y problemas de memoria y ánimo.