Bienestar
Tu mente también necesita cuidados. Tómate un momento para ti.
Respiración guiada
Elige un patrón y sigue el círculo. Reduce el estrés en pocos minutos.
Ciclos completados: 0
Pausas activas
Micro-descansos para tu cuerpo entre bloques de estudio.
Descanso visual 20-20-20
Mira algo a 6 m durante 20 s para relajar la vista.
Estiramiento de cuello
Inclina la cabeza a cada lado, lento y sin forzar.
Movilidad de hombros
Círculos amplios hacia atrás para soltar tensión.
Ponte de pie y camina
Levántate, camina y reactiva la circulación.
Muñecas y manos
Estira dedos y gira las muñecas tras escribir mucho.
Hidrátate
Toma agua: la concentración también depende de ello.
Antes del examen
Técnicas rápidas para calmar la ansiedad y recuperar el foco.
Un recordatorio para ti
Grounding 5-4-3-2-1
Ancla tu mente al presente usando los cinco sentidos.
Reencuadre
Cambia el pensamiento automático por uno más útil y realista.
"Voy a reprobar"
"He estudiado y puedo resolver una pregunta a la vez."
"No sé nada"
"Sé más de lo que creo; empiezo por lo que domino."
"Estos nervios me arruinan"
"La activación me mantiene alerta; la uso a mi favor."
"Todos son mejores que yo"
"Mi único punto de comparación es mi progreso."
Estas herramientas apoyan tu bienestar, no sustituyen atención profesional. Si te sientes sobrepasado, busca apoyo.