Medicina basada en evidenciaTema
El entrenamiento en atención plena (mindfulness) y la meditación son intervenciones mente-cuerpo con base fisiológica en la modulación del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HHS) y del sistema nervioso autónomo. La evidencia de mayor calidad respalda reducciones modestas pero clínicamente relevantes de la ansiedad, mejoras en el dolor crónico y descensos pequeños de la presión arterial. Se presentan como complemento, no sustituto, del tratamiento estándar.
Contenido
3 niveles de profundidad
Lo esencial para entender el tema desde cero.
La meditación es un entrenamiento de la mente para dirigir y sostener la atención. El mindfulness (atención plena) consiste en prestar atención al momento presente —la respiración, el cuerpo, los pensamientos— sin juzgar ni reaccionar de inmediato.
Cuando estamos estresados, el cuerpo activa el modo de 'lucha o huida': sube la frecuencia cardiaca, la presión y la tensión muscular. Practicar mindfulness ayuda a activar el modo contrario, de calma y descanso, lo que con el tiempo puede:
No es magia ni religión: es un hábito entrenable, como el ejercicio. Funciona mejor con práctica regular (por ejemplo, 10-20 minutos casi todos los días) y acompaña al tratamiento médico, no lo reemplaza.
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