FisiologíaTema
La respiración diafragmática (abdominal) usa el diafragma como principal músculo inspiratorio, generando una ventilación eficiente y lenta. Realizada de forma lenta y controlada (~6 respiraciones por minuto), aumenta el tono vagal, potencia la arritmia sinusal respiratoria y el barorreflejo, y produce descensos de la frecuencia cardíaca, de la presión arterial y de los síntomas de ansiedad. Es una intervención con base fisiológica real, no esotérica.
Contenido
3 niveles de profundidad
Lo esencial para entender el tema desde cero.
El diafragma es el músculo en forma de cúpula que separa el tórax del abdomen y es el principal músculo de la inspiración. Cuando se contrae, baja y aumenta el volumen del tórax: el aire entra en los pulmones. Al relajarse, sube y el aire sale (espiración).
Respiración diafragmática (o abdominal): consiste en respirar "con la barriga" en lugar de solo con el pecho. Al inspirar, el abdomen se expande (porque el diafragma empuja las vísceras hacia abajo) y el pecho apenas se mueve.
Diferencia con la respiración torácica "alta":
¿Qué efectos tiene hacerla lenta y profunda?
Relevancia clínica: enseñar respiración diafragmática lenta es una herramienta sencilla, gratuita y sin efectos adversos para ayudar en ansiedad, hipertensión leve, dolor y manejo del estrés. Su base es fisiológica (el nervio vago y el reflejo de la presión arterial), no mágica.
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